Jak zbudować biceps w domu | Wskazówki

Wielu ludzi, którzy nie lubią chodzić tam jest pytanie do siłowni do pompowania szybko w domu. To nie jest wielka sprawa. Najważniejsze, aby przestrzegać kilku podstawowych zasad, takich jak właściwa dieta, regularne ćwiczenia, sprzęt do ćwiczeń, pożądania i wytrzymałości.

Jak zbudować biceps w domu | Wskazówki

Podstawowe ćwiczenia na biceps, można to zrobić w domu:

1. loki dumbbells stałego. Górna część ręki powinny pozostać nieruchomy w pozycji pionowej. Dla maksymalnej pracy biceps hantle zaczynają obracać się pod kątem prostym w łokciu. Nadgarstki powinny być ustalone;

2. Podnoszenie hantli na biceps. strony pracy powinny być mocno dociskana do wewnętrznej ud, lifting należy przeprowadzić neutralny chwyt zaangażowania mięśni zginaczy łokcia. Aby podkreślić na biceps powinny być prowadzone ze wzrostem obrotu na nadgarstku;

3. „młotki” górną część dłoni powinna pozostać nieruchoma w pozycji pionowej, zablokować ciało w pozycji pionowej. Nie przechylać do tyłu. Nadgarstek stałe, dłonie skierowane do siebie. Można podnieść swoje ręce na raz, ale jeśli zaczniesz czuć się bardzo zmęczony, to najlepiej, aby rozpocząć podnoszenie hantli na przemian; 4. Podnoszenie hantli do dwugłowego. strony pracy powinny być mocno dociskana do wewnętrznej ud, lifting należy przeprowadzić neutralny chwyt zaangażowania mięśni zginaczy łokcia. Aby podkreślić na biceps powinny być prowadzone ze wzrostem obrotu na nadgarstku;

5. drążek przenoszący stałego. Stać prosto, szerokości stopy oprócz ramion, nogi są usytuowane równolegle, mają nieco z boku. Grzbiet jest prosty, trochę w jaskini w pasie i zwolnić pasek do ud przez zginanie kolana, podnieś sztangę do klatki piersiowej. Jednocześnie unosząc łokcie są stałe i nie poruszać. Jest uważany za najbardziej skuteczne ćwiczenia na biceps. Przybysze trzeba zrobić 3 serie 10-15 powtórzeń.

6. Wyciskanie biceps. Początkowa pozycja w pompki, palce skierowane do przodu, łokcie blisko ciała, przenieść ciężar ciała lekko do przodu i opuść się powoli dotykać karmienia podłogowego. Ważne jest, aby łokcie do boków. Mogą wykonywać ćwiczeń na hantle lub pompki palmowych. To ćwiczenie jest, oczywiście, daje bardzo zły efekt nie jest, ale najbardziej skuteczne wszystko jedno uważane podjeżdżaniu i ćwiczenia z hantlami.