18 dobrych nawyków zdrowego człowieka

Zdrowy styl życia - to naprawdę nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie będzie wykonać zadanie, a po krótkim czasie poczujesz się znacznie lepiej i bardziej energiczny. Przygotuj się, aby otrzymywać komplementy od innych.

1. Zawiera w diecie pikantne żywności

Pikantne potrawy musiały wprowadzić nawyki żywieniowe tych, którzy chcą schudnąć. Oczywiście, jeśli można ostrenkoe dla zdrowia i nie ma żadnych przeciwwskazań. Chili i pieprz cayenne - ulubionym wśród przypraw z kategorii „cieplejsze”. Przyspieszają przemianę materii i pomaga spalić tłuszcz i tłumić apetyt.

,

, 2. Przygotować mleko owsiane

Uważa się, że płatki owsiane na wodzie jest znacznie bardziej użyteczne i nie jest kaloryczny. Jednak to stwierdzenie jest dyskusyjna. Mleko krowie - jest cennym źródłem witamin, minerałów i, oczywiście, białko. Tak więc, jeśli gotować kaszę z mlekiem, następnie dodać 5-8 g białka w diecie. Białko - top aide w Poskromienie złośnicy głodu.

,

3 Eat Pieczone ziemniaki

Pieczone ziemniaki - to bardzo przydatne i smaczne rzeczy. Upieczone wykonanie jest lepiej zachowana użytecznego pierwiastka, takiego jak potas, które podczas gotowania całkowicie traci swoje cenne właściwości. Ponadto potasu zmniejsza obrzęki i promuje wydalanie nadmiaru płynu z ciała.

,

, 4. Gotować makaron al dente

Czym jest ta tajemnicza al dente? Ten kulinarny pojęcie, które odnosi się do stopnia gotowości kursów, w których, będąc w pełni gotowy, zachowuje elastyczność. Termin ten jest zwykle używany, jeśli chodzi o makaron. Indeks glikemiczny tych „niedogotowane” makaron jest niższa niż miękkie, co oznacza, że ​​węglowodany są trawione wolniej, zachowując poczucie sytości i pobudzać długo.

5. Dodać kakao kawy

To jest nie tylko smaczne, ale także użyteczne. Proszek kakaowy zawiera naturalne antyoksydanty, zwane flawonoidy. Są dobre, ponieważ zwiększają przepływ krwi do skóry, dzięki czemu jest bardziej elastyczne, błyszczące i odświeżony.

6. więcej nasion

Nasiona są też z pewnością warto uwzględnić w diecie, jeśli chcesz pozostać w dobrej formie jak najdłużej. Jest to najlepiej, aby dodać je do koktajli i jogurt. Nasiona wielu korzystnych wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, co będzie miało pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, wzmacnia układ odpornościowy i poprawy składu krwi. Wybierz nasiona chi, lnu lub inny smak.

7. nasiona sezamu

W zasadzie, nasiona sezamu można dodawać do każdej potrawy. Zwłaszcza jeśli chodzi o kuchni azjatyckiej. Nie sezamu są bardzo lubił. I nie bez powodu. Są to 7 razy więcej wapnia niż bardziej zaznajomieni my twarogu. Jeśli chcesz spróbować nasiona sezamu stają się bardziej miękkie, konieczne jest smażyć na suchej patelni przez kilka minut.

8. Należy zwrócić uwagę na pieprzu

Bułgarski pieprz - prawdziwe odkrycie dla każdego, kto chce, by w końcu pozbyć się dodatkowych kilogramów. Ma dużo witaminy C i innych składników odżywczych. Kwas askorbinowy jest on odpowiedzialny za produkcję kolagenu przez organizm, co z kolei pomaga utrzymać elastyczność skóry. Należy pamiętać, że maksymalne stężenie witamin w bułgarskim pieprzem jest tuż przy łodydze, które są często tak bezwzględnie odciąć.

9. Napój jogurt w nocy

Kefir jest bardzo dobre dla układu pokarmowego. Jest doskonała jako lekki obiad. To nie obciąża żołądka, poprawia przemianę materii. Kefir można pić rano. Jeśli chcesz dodać trochę zabawy do smaku, a następnie dodać żadnych owoców i ubijać składniki w blenderze. Nabiał napój będzie odgrywać zupełnie nową drogę.

płatki 10. ugotować z zielonej herbaty,

To taki oryginalny i nietypowy sposób gotowania przydatnych zbożowych. Najsmaczniejsze uzyskane ryż i jęczmień, gotowane na zielonej herbaty. Aby powtórzyć ten przepis w domu, powinno być zanurzone we wrzącej wodzie, paczkę zielonej herbaty, a następnie wsypać kaszę. Możesz zaparzyć herbatę oddzielnie, a następnie wlewając go w wodzie w proporcji 1: 1. Ładowanie dawki przeciwutleniaczy są gwarantowane!

11. Eksperyment z pomidorów

Pomidory - jest jednym z rzadkich roślinnego, który nie traci swoich właściwości w wysokich temperaturach. Pomidor zawiera fitochemicznych likopen. Jest znacznie lepiej wchłaniane przez spółkę z tłuszczów i po ugotowaniu potrawy. Likopen zmniejsza ryzyko problemów systemowych i wzroku sercowo-naczyniowych. Więc to jest bezpieczne, aby gotować i piec. Można nawet ser.

12. Przygotowanie kodowane jajka

Omlet może i musi być przygotowana z całych jaj. Opuścić ostatnią rozmowę, że żółtko jest bardzo szkodliwe dla organizmu i powinny być raz na zawsze wykluczyć je z diety. Pomimo faktu, że żółtko jest naprawdę więcej kalorii, istnieje również wiele cennych substancji. Tak więc, jaja jest jeden z materiałów do wątroby, przyspieszenie przywrócenia komórek uszkodzonych i zasila tkanki nerwowej mózgu i polepsza pamięć.

13. Wymienić krakersy na pisklęcia

Kochasz dodać do sałatki lub danie chrupiące krakersy? Smaczne, ale nie bardzo pomocne. Wymień je z ciecierzycy. Jest unikalne źródło złożonych węglowodanów i białek. Wątpliwości, że mogą one pohrustet? Spustowy puszki mokrym wspomniano, pielucha i osuszyć go smażyć w oliwie z solą i pieprzem. Po leżał ciecierzycy na pieczenie i wysłać go do piekarnika nagrzanego do 200 stopni przez 30-40 minut.

14. jedzą mięso szpinak,

Jako użyteczny i smaczny dodatek do mięsa, wybierz szpinak. Jest to świetny towarzysz mięso, tak jak witaminy A i C, które są zawarte w szpinaku, poprawić zdolność organizmu do przyswajania żelaza. Ten ostatni jest bardzo dużo, na przykład w sektorze wołowiny.

15. Dodać muesli orzech brazylijski

Zaledwie dwa orzechy brazylijskie zawiera stawkę dzienną selenu. Element ten z kolei przyczynia się do syntezy cytokin, które regulują reakcje immunologiczne, które występują w organizmie. Wystarczy dodać posiekane orzechy brazylijskie w muesli partii i cieszyć się życiem.

16. Zastosowanie jako napełniającego dodatków jogurtowe

Zamiast kalorii sosem majonezowym lub wykorzystania jako sałatek i innych potraw jogurtu naturalnego. Można dodać zioła i przyprawy. Tak będzie jeszcze bardziej smaczne i soczyste.

17. Wskazówka skórkę z cytryny

Cytryna skórka jest prawie 3 razy więcej witaminy C niż w swoim ciele. Imponujące, prawda? Zawiera również cenne substancje zwane bioflawonoidy, które zapobiegają rozwojowi reakcji alergicznych i wzmacniają układ odpornościowy. Dodaj skórkę może być wszędzie. Jako przyprawa jest idealnym uzupełnieniem do mięs i sałatek. Nie zapomnij o herbatę rano.

18. sałatki dodać awokado,

Awokado - jest pożywny owoc, który jest bogaty w jego skład jest bardziej jak warzywo. Pomimo faktu, że awokado tyle kalorii, tłuszczów, które są częścią, to jest bardzo przydatne dla organizmu. Dodaj plasterki awokado do sałatek. Ten owoc dobrze współgra z innymi produktami, a nawet może służyć jako alternatywa dla oliwy z oliwek.